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Fui mãe recentemente. Qual a melhor forma/estratégia para perder o peso adquirido durante a gravidez?
RESPOSTA: A perda de peso, nesta fase da vida, depende do facto de estar ou não a amamentar . Tendo em conta essa situação, será importante delinear um plano alimentar que não comprometa a qualidade do leite materno, mas que ainda assim, lhe permita perder gordura corporal. A prática de actividade física também é aconselhada desde que devidamente prescrita para o efeito. Um dispêndio calórico exagerado poderá induzir uma perda da qualidade do leite da mãe. Será importante, também, a realização de exercícios específicos para a região abdominal. Só através da realização diária destes exercidos, que deverão ser adequados ao pós-parto, será possível voltar a ter a sua barriga plana e o perineo bem trabalhado, evitando a incontinência urinária tão usual depois de um parto.
Deixei de praticar desporto e tenho vindo a engordar gradualmente. De que forma poderei voltar a ter um corpo de atleta?
RESPOSTA: Em todas as idades é possível melhorar a sua forma física. A estratégia mais adequada será realizar actividade física regularmente e fazer uma re-educação alimentar de acordo com os objectivos que pretende atingir, sem que com isso deixe de ter uma vida socialmente agradável. O importante é encontrar a dose certa de exercício e o plano alimentar adequado para a vida que tem actualmente.
A minha filha tem excesso de peso. Não gosta de legumes, de fruta e passa o dia a comer sem nunca estar satisfeita. O que posso fazer?
RESPOSTA: Possivelmente a sua filha necessita de um acompanhamento com especialistas que lhe desenvolvam o gosto por alimentos saudáveis e saciantes, permitindo-lhe uma perda de gordura corporal ao longo da sua maturação. Em crianças não é aconselhado fazer-se restrições alimentares mas sim ajustar as necessidades calóricas ingeridas ao dispêndio energético diário. A perda de gordura corporal deve ser gradual e resultante da pratica regular de actividade física. No entanto, seria importante re-aprender a comer de forma a que essas aquisições fiquem para a vida.
Após a menopausa engordei e tenho dificuldade em perder peso. O que posso fazer?
RESPOSTA: De facto, no período que antecede e decorre a menopausa, as mulheres têm uma tendência enorme para aumentar de peso. Em termos científicos, estima-se um aumento entre 5 a 10 kg em média durante este período. O aumento de massa gorda a que estão sujeitas localiza-se, principalmente, na região abdominal pelo que aumenta o risco para desenvolver doenças cardiovasculares. Embora mais lentamente, a perda de peso é possível. As nossas estratégias de motivação farão com que não desista mesmo que nesta fase os resultados não sejam tão acentuados.
Após um período complicado na minha vida, em que tive de tomar anti-depressivos, aumentei de peso, e nunca mais consegui recuperar. Como posso perder este peso?
RESPOSTA: É sempre possível perder peso. Contudo, algumas pessoas, por diferentes razões, apresentam maior dificuldade em perder peso. Como especialistas, podemos garantir-lhe que todas as pessoas perdem peso a um ritmo diferente, desde que sejam persistentes e acreditem que é possível. O nosso acompanhamento, realizado por psicólogos, permite incentivar os nossos clientes a não desistirem mesmo que em alguns momentos seja mais complicado. Também sabemos que neste tipo de programas, em que é trabalhada a auto-estima, conseguimos, quase sempre, substituir os medicamentos ou potenciar o seu efeito.
Sou demasiadamente magro. Sinto-me envergonhado na praia quando todos os outros são fisicamente mais fortes. O que posso fazer?
RESPOSTA: A maioria das pessoas não têm necessidade de engordar. Neste caso, o que teremos de fazer é aumentar a massa muscular mantendo os níveis de massa gorda. No entanto, a massa muscular só é incrementada quando realizamos exercício físico estruturado e com cargas adicionais. Complementarmente deve adequar a sua alimentação ao tipo e intensidade de actividade física que lhe for prescrito. |
